Cvičení s Aniballem po porodu pomáhá před oslabením svalstva pánevního dna, které může způsobit především inkontinenci po porodu (samovolný únik moči). Pro mnoho žen se tak mohou obyčejné situace jako je kýchnutí, smích, zvednutí dítěte či například skákání na trampolíně znamenat velký stres.
Existuje několik možných řešení – přes speciální cviky pánevního dna po porodu (jde vlastně o vědomé stahování svěračů), hormonální terapii či operativní léčbu.
To nejjednodušší, co pro sebe můžete udělat, je poporodní cvičení s Aniballem. Cvičit můžete nejdříve 6 týdnů po porodu. Běžně se s tímto cvičením začíná až půl roku až rok o porodu.
Pro samotné cvičení si vyhraďte přibližně 15 minut, kdy nebudete rušena. Zaujměte polohu ležmo s mírně pokrčenýma nohama. Je možné zvolit i jinou polohu, která Vám bude při cvičení vyhovovat.
- Před samotným zavedením balónku se uvolněte a snažte se zůstat uvolněná po celou dobu cvičení. Schopnost soustředěného stahování a uvolňování svalstva je pro výsledek cvičení po porodu velmi důležité.
- Uchopte balónek za plastový krček a zaveďte jeho větší zaoblenou část (cca 7 cm) do pochvy. » Pro snazší zavedení doporučujeme balónek nejprve jedním nebo dvěma stisky nafouknout. Také je možné povrch balónku zvlhčit viz. Pokyny k užívaní.
- Pokud máte balónek zavedený a nezpůsobuje Vám bolest či jiné nepříjemné pocity, stiskněte několikrát ruční pumpičku. Nafukováním balónku dochází ke zvyšování tlaku, který působí na okolní svalovinu a oblast hráze. Počet stisků je při první aplikaci nízký (1–5 stisknutí) a postupně se při dalších cvičeních zvyšuje. Zvětšováním balónku uvnitř pochvy dochází k napínání svalstva a pocitu pnutí, které je při procvičování normální. Pomocí ventilu můžete kdykoliv v průběhu cvičení objem balónku zmenšit.
- Při prvním poporodním cvičení je důležité uvědomit si polohu balónku a jeho chování uvnitř pochvy při vědomé práci se svaly pánevního dna. Vtahováním a uvolňováním tohoto svalstva dochází k mírnému pohybu balónku uvnitř pochvy. Opakujte tento postup po dobu 1-2 minut v intervalech po 10 vteřinách – vtáhnout a uvolnit.
- Celý postup 3 – 5 krát opakujte.
Užitečné rady naleznete také v naše článku o snadnějším porodu a poporodním cvičení.